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关注我们的很多宝宝对自己的腿型都不够满意，今天分享的课程适合办公室人群，臀肌无力人群，日常存在假胯宽，大腿内旋，膝盖内扣，小腿c型腿的宝宝都可以跟练哦～

一 、幻椅式

做法：

山式站立，吸气时双手经体侧向上，掌心相对，呼气时，屈髋屈膝收腹下蹲，重心落于脚跟，双膝指向第二脚尖方向。

新手静态保持5次呼吸，有经验的练习者可采用动态练习，吸气下蹲，呼气回至站立。循环15次，重复3组。

二 、女神式

做法：

山式站立进入，双手扶髋，吸气双脚依次向向外迈出适当距离（新手窄距，练习者宽距）脚掌打开斜前方45度至90度，膝盖指向脚趾尖方向。

吸气，保持背部平直下蹲，控制重心。呼气夹臀立直，循环15次，重复3组。

三 、战士二侧伸展

做法：

站立体前屈进入，吸气重心移至右脚（图示），撤左腿向后一大步，转左脚脚跟向内45度。

呼气沉髋。吸气脊柱延展，右手移至右脚内侧，左臂延左耳方向延展，展开胸腔，保持5次呼吸后落左手收左腿，交换反侧。

四、 坐姿束脚式

做法：

直角坐姿进入，保持自然呼吸，双腿依次曲膝，坐骨垂直地板，使双膝外展，脚掌自然相对，双手抓握脚掌似翻书时向外打开。

吸气立直脊柱，呼气双腿外展。保持5次呼吸。

五 、牛面式坐姿

做法：

直角坐姿进入，至右腿曲膝，脚掌落于左臀外侧，左腿曲膝落于右腿上方，尽可能使双膝交叠。

左脚脚掌落于右臀外侧，双侧坐骨压实地板，左手位于脖颈后侧，右手落于胸椎段，双手掌心向触，保持5次呼吸后，双腿交换上下的位置。

本期分享有很多力量体式的建立，新手可减少保持时间哦～ o/ xo /x 腿型的宝宝练习完成后记得安排10分钟的腿部拉伸哟。